jak fajnie

[...]         8 /10                545                  150                  167          Dystans: 8001m           Tempo: 5:39            nie planowałem dziś tego biegu, ale jakoś przed wyjazdem udało mi się jeszcze zrobić tą przebieżkę miało być lekko wg założonego planu: 1km - wolny na wejście 2,3,4km - szybciej o 15s 5,6,7km - szybciej o 15s [...]

[...] za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł dość dobrze bicek i reszta poszedł już OK (wdiać młodzież się obudziła z formą na lato) praca pikawy, dziś bardzo nisko, podobnie jak wczoraj na tenisie, dodatkowo w trakcie treningu pasek przesuwał mi się troszkę i momentami był brak odczytów [...]

Fajnie, rzeczowo i bez owijania w bawełnę. Chyba rzeczywiście przegiąłes z tym tenisem rano;-) czas dobry jak na takie warunki.

[...] partner treningowy Seba Szmyt https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1620554_1506955569540483_2530244114680710015_n.jpg Ja dochodzę do 40 wykroków i mam dość.... a Karol jak zawsze-ok 100 robi..:) Warto to robić na świerzym powietrzu,bo na siłowni tak fajnie się już tego nie robi... https://www.youtube.com/watch?v=hhf9BKs4IdM

Marniawo. Uważaj z tymi węglami. Jak rano napchasz się tłuszczu, to potem węgle mogą ci bardzo mocno podbijać zły cholesterol. Kij zresztą z nim. Żeby Ci tylko nie zaczęły dewastować naczyń i ścianek tętnic. Nie jestem pewien czy układ: do południa tłusto - po południu węgle, to dobre rozwiązanie. Fajnie jest wypościć organizm od węgli, a potem - [...]

[...] ale to raczej nic poważnego dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci grzbiet jak kolega obserwujący to określił, ale poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome - 3 serie ściąganie na [...]

[...] palców - 3 serie brzuch allahy - 4 serie, robione w wariancie skłon w lewo - w prawo - na wprost, wlazło super skłony boczne na rzymskiej - 3 serie dobry trening, ramiona fajnie spompowane sobota i niedziela zapowiada się pod znakiem odpoczynku, może w niedzielę się szarpnę albo na jakąś przebieżkę, albo na basen, ale to zależy jak będzie z weną

[...] mi dziś ciągi, w pierwszej serii na 200kg w ostatnich powtórzeniach lekko już odpływałem, przez co nie jestem pewien czy zrobiłem 5 czy 6 powtórzeń, ale było ich chyba 5 jakby nie patrzeć jest to mój rekord (do tej pory miałem 200 x 3), technika nie była idealna, w 2 serii zrobiłem już tylko 2 powtórzenia bo czułem że 3 było by mega ciężkie [...]

[...] poszło bieganie w pełnym słonku w południu, 6km był już dość ciężki, ale biegło mi się dość dobrze bieg w różnym terenie asfalt - beton - ścieżki polne, bardzo fajnie widać jak udało mi się uspokoić tętno na ostatnim km gdzie wybiegłem na równy teren, ale mimo to ten ostatni km był ciężki reszta dzisiejszego dnia pod znakiem laby jutro wypadł mi [...]

[...] ) dziś zrobiłem po raz pierwszy mocniejszy trening na brzuch od czasu jego nadwyrężenia w przysiadach, tutaj już nie ma problemu na przyszły tydzień może spróbuję zaatakować jakieś ciągi bo dawno nie robiłem miska czyściutko jak należy (choć w miejsce ryżu wjechał dziś makaron) no dziś w szatni po raz pierwszy byłem zadowolony z tego co pokazuje [...]

[...] prawdopodobnie odpowiedzialny jest za to kortyzol mało tych kcal, ale taka miska mi odpowiada dość mocno, dlatego prawdopodobnie aby coś drgnęło wrzucę ładowania węglami co jakiś czas i zobaczę jak na to zareaguję w przyszłym tygodniu zrobię komplet badań (muszę oko do końca wykurować), bo dostałem wycenę z drugiego labu i za komplet badań tutaj [...]

dopiero wpadłem i fote obczaiłem. podzielam zdanie Rafała i Wojtasa. zeszło z barków i brzuch fajnie jak na początek. Kuba ile czasu w swojej "karierze" trenowałeś z kimś a ile już sam?

rób odwrotnie, barki po nogach ja często obie partie łączyłem i po mocnych nogach barki fajnie wchodziły, zwłaszcza, jak masz zamiar zmniejszyć ciężar a więcej powtórzeń robić

[...] kretkę i będzie szła z kapsów) orange triad rano wyjazd w sprawach priv, w trakcie wpadło żarcie, poszła miska z jadłodajni na wagę - cały talerz, więc ciężko oszacować co i jak o 16 siłka, przed poszła podwójna porcja spalacza i .......... nie kopnęło mnie jakoś mocno (ale ja jestem dość odporny/oporny na spalacze/pobudzacze), prze siłką [...]

[...] też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz +2,5kg / skok 5kg wiosło - podobnie jak klatka wyciskanie stojąc - tutaj skopałem za duży skok, przez co na w ostatnich seriach było już za ciężko, na następny raz będzie szło 35kg na start + 2,5kg na skok po [...]

trenuje dla przyjemności, bez konkretnego/ambitnego celu I dlatego nie masz focusa na ambitne "zacięcie się" trening ma mi sprawiać przyjemność O nie. Tak to można tylko czajnikami ćwiczyć :-) Zaraz się trimarany zlecą i napiszą, że przyjemność to dopiero na drugiej zmianie :-D Zamień przyjemność na satysfakcję i jesteś w domu. Domsy to ch** nie [...]

[...] odnowiła mi się kontuzja zginacza prawego przedramienia i ogólnie ledwo zrobiłem cały trening, a teraz lecę na Voltarenie i jest mega lipa z ręką. Mam nadzieje, że jak teraz odpocznie parę dni, to będzie lepiej. 22.06. zaczynam znowu rehabilitację i terapię manualną, więc mam nadzieje, że do tego czasu jakoś dam radę Miska i [...]

ja pyerdole no dla mnie jest naprawdę pięknie, najbardziej mi się podoba to, że przy tak niskim bfie zachowujesz tą pełność, przynajmniej na fotkach tak to wygląda, w ogóle nie jesteś płaski tylko te mięśnie są fajnie nabite, do tego waskularyzcja + solidne kostki na brzuchu - jak dla mnie idealnie :-)

ale szama ;-) erwi nie wszyscy mają tak fajnie jak Ty, u mnie słodycze na porządku dziennym, lodówka spiżarnia szafka gdzie otworze tam się czają, ale juz przywykłem %-)

mega to wyglada , technicznie cwiczenia tak samo , na tej maszynie chyba fajnie ruch wyizolowany co ? a twoje zarcie to pornfood serio jak cheaty wygladaja:-D